Paano Makatutulong ang Apple Watch kayong Kumuha ng Pagkasyahin

Ang Apple Watch ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness

Ang Apple Watch ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan pagdating sa pagkuha ng angkop , kung magagamit mo ito nang tama. Maaaring masubaybayan ng relo ang iyong rate ng puso at kilusan, pati na rin ang gabay sa iyo upang mapabuti ang iyong mga ehersisyo, hangga't ipaalam mo ito. Pagkatapos gamitin ang Apple Watch bilang bahagi ng aking fitness routine sa nakalipas na taon nakarating na ako ng ilang Mga tip sa tingin ko maaari kang makakita ng kapaki-pakinabang kapag isinasama ito sa iyo.

Magtakda ng isang Natamo na Layunin

Ang pagpipilian sa Lingguhang Layunin ay isa sa mga pinakamahusay na tampok ng Apple Watch pagdating sa fitness . Bawat linggo maaari kang magtakda ng mga bagong layunin pagdating sa dami ng oras na iyong ginagamit, ang dami ng oras na iyong inililipat, at kahit na ang dami ng oras na iyong ginugugol na nakatayo. Sa katapusan ng linggo, magbibigay sa iyo ang watch ng isang ulat kung paano mo ginawa ang pag-abot sa mga layunin, at nag-aalok ng mungkahi para sa makatotohanang layunin para sa susunod na linggo batay sa kung paano mo ginawa.

Ang makatotohanang bahagi ng layunin ay napakahalaga. Noong unang nagsimula ako gamit ang Apple Watch, kicked ako ng mga bagay na may pang-araw-araw na calories burn na layunin ng 1000. Bagama't tiyak na isang mahusay na layunin, ito ay PARAAN masyadong mataas para sa aking kasalukuyang antas ng aktibidad sa oras. Ang resulta? Nabigo akong makuha ang bawat araw. Hindi eksaktong karanasan sa pagganyak. Ako ay ginagamit sa aking FitBit kung saan ang mga layunin sa calorie ay hindi lamang kasama ang mga calories na iyong sinusunog mula sa kilusan kundi pati na rin ang mga paso mo lamang na nakaupo sa likod ng iyong desk. Lumalabas ako ay nasusunog ng maraming mas mababa sa paggalaw kaysa sa naisip ko, at ang katibayan ay nasa aking pulso.

Pagkalipas ng una kong mga linggo ng kabiguan, kinuha ko ang payo ng Apple Watch at nagpunta sa isang mas makatotohanang layunin: 500. Sa sandaling na-hit ko na para sa buong linggo ang Apple Watch iminungkahing umakyat ako hanggang sa 550, at pagkatapos ay 600, sa huli ay nakakahanap ako sa isang pang-araw-araw na layunin ngayon ng higit sa 1000. Kailangan ko lang upang dahan-dahang makarating doon.

Madali itong ginagawa

Ang unti-unting pag-unlad ay susi. Sa tuwing nagtatakda ka ng isang mithiin para sa iyong sarili na masyadong mataas, maging ito sa ehersisyo o kung hindi man, itinakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan at pagkabigo. Para sa akin, kung ako ay patuloy na mabigo sa pagtugon sa layunin ng paglipat ko araw-araw ay malamang na ako ay nasisiraan ng loob at inabandunang ganap ang tampok. Hindi na iyon nakatulong sa aking kalusugan.

Magtakda ng isang layunin sa iyong unang linggo na tiyak na matamo. Sure, susurin mo ito araw-araw, ngunit isipin kung gaano matagumpay at motivated ang iyong pakiramdam kapag ginawa mo. Sa sandaling gumamit ka ng Apple Watch para sa isang linggo magkakaroon din ito ng isang pakiramdam para sa kung paano mo ilipat at simulan upang gumawa ng mga smart mga mungkahi para sa hinaharap. Iyon ay nangangahulugan na kahit na ang iyong layunin sa isang linggo ay isa lamang 300 calories, ang Apple Watch ay maaaring bumalik pagkatapos makita kung paano mo ilipat at magmungkahi ng isang dramatikong pagtaas sa susunod na linggo sa 600 o higit pa.

Tingnan ang aming paghahambing ng Apple Watch kumpara sa FitBit's Blaze Smartwatch

Kapag nag-uumpisa ka ng mga bagay-bagay, gawin ang ilang mga incrementally sa halip na sinusubukan na pumunta malaking sa isang solong linggo. Sa iyong lingguhang ulat, ang Apple Watch ay ipapaalam sa iyo kung gaano mo inilipat ang bawat araw sa isang linggo bago, at gumawa ng isang mungkahi sa kung ano ang tamang pagtaas (o pagbaba) ay dapat para sa iyong bagong lingguhang layunin. Makinig. Para sa isang sandali na ako ay kumbinsido na alam ko mas mahusay, at itakda ang mga layunin na ay masyadong mataas o masyadong mababa para sa kung ano ang kailangan ko. Ang Apple Watch ay literal na nagbigay ng pansin sa kung paano mo inililipat ang lahat ng araw araw-araw (hangga't ikaw ay may suot na ito). Tiwala sa ideya nito kung ano ang naaangkop na layunin.

Inirerekomenda ko rin ang pagtingin sa lingguhang ulat at pag-alam kung anong mga araw na ikaw ay pinaka aktibo, at kung anong mga araw ay may posibilidad kang mawalan. Sa ilang mga kaso, ang mga araw na naisip kong medyo aktibo ako ay ilan sa aking pinakamababang performer. Ang pagkaalam na palagi akong lumilipat nang maaga sa Linggo, halimbawa, ay bigyan ng lakas ng loob na magpunta para sa isang run sa umaga bago ako manirahan sa aking tradisyonal na binge-watching routine upang makuha ang aking mga numero. Ang mga uso sa pag-aaral tungkol sa iyong sarili ay isa sa pinakamakapangyarihang mga tool na maaari mong gawin sa iyong sarili, at ang iyong mga gawain sa pag-eehersisyo, mas mahusay. At maging tapat tayo: may isang bagay na tunay na nagbibigay-kasiyahan tungkol sa pagkumpleto ng lahat ng mga lupon

Gamitin ang Workout App

Tulad ng pagtatakda ng mga layunin para sa linggo ay mahalaga, ang pagtatakda ng mga layunin para sa iyong mga indibidwal na ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na motivator rin. Sinusubaybayan ng Workout app ang bawat isa sa iyong mga ehersisyo, at hinahayaan kang malaman bago ka magsimula ng bago kung ano ang iyong calorie burn para sa huling. Narito ang isang tutorial kung paano gamitin ito .

Ito ay parang isang maliit na bagay, ngunit ang pagtaas ng iyong calorie burn layunin sa pamamagitan ng kahit na lamang ng 25-50 calories isang ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa paglipas ng panahon. Sinimulan ko ang nakakatakot na mga bagay para sa paglalakad kasama ang aking aso sa umaga. Ang aming 100 calorie walk mabilis na naging isang 200-calorie walk, at mamaya 250. Ang pagtaas ay maliit. Sa palagay ko ay maaaring bumped ko ang layunin sa pamamagitan ng 25 calories sa bawat oras na namin ulo, at kung minsan ay hindi sa lahat. Sa pamamagitan ng palaging pagpilit na maabot ang parehong layunin na ginawa ko sa aming huling lakad; Gayunpaman, sa huli ay nakuha ko ang aking sarili sa mga gawain ng pagkuha ng 300-calorie paglalakad sa bawat umaga. Tiyak na maliit, ngunit iyan ay triple kung ano ang ginagawa namin noong nagsimula kami, at talagang nagdadagdag ito.

Ang parehong paraan ay maaaring gamitin para sa pagpapatakbo o kahit na pagpindot ng elliptical. Sa bawat oras na gawin mo ang isang pag-eehersisiyo, layunin na itulak ang iyong sarili ng isang maliit na bit karagdagang. Sa isang napakaliit na pagtulak sa bawat araw, ang lahat ng mga maliliit na pagtaas ay magdaragdag ng hanggang sa isang malaking isa sa paglipas ng panahon, at malamang na hindi mo mapapansin. At ang mga tampok lamang ang built-in na Workout app. Ang mga ikatlong partido ay gumawa ng ilang mga kamangha-manghang fitness app para sa Apple Watch pati na rin.

Talaga Stand up Kapag ang Watch Sinasabi mo Upang

Isang malaking opener ng mata para sa akin sa Apple Watch ay kapag ito ay dumating sa nakatayo. Ang Watch ay nagpapahiwatig na tumayo ka para sa isang minuto sa labas ng oras, 12 oras sa isang araw. Kung tinanong mo ako kung gaano kadalas ako tumayo bago nakuha ko ang relo, malamang sana'y may (confidently) na sinabi sa iyo na talagang nakikita ko ang layuning iyon araw-araw nang walang tanong. Boy, ako ay mali.

Bilang isang manunulat, gumugol ako ng isang tonelada ng oras bawat araw sa aking mesa. Alinman ako nagtatrabaho sa isang kuwento, nag-surf sa web na naghahanap para sa aking susunod na malaking ideya (o hayaan tapat na makita kung ano ang aking mga kaibigan ay nasa Facebook), o pakikipag-usap sa telepono gamit ang pinagmulan - ang malaking bagay na lahat ng ginagawa ko ay sa karaniwan ay na ito ay nagsasangkot ng isang upuan.

Habang nakatitiyak ako na nakakakuha ng mas maraming kape o pumunta sa banyo medyo madalas, hindi talaga ito ay madalas na kapag nababagay mo ito sa malaking larawan ng aking araw. Noong una kong sinimulan ang suot na relo, hindi ko pinansin ang mga mensaheng nagmumungkahi na tumayo ako, at nalaman ko na ilang araw lamang ako makakakuha ng 6 o 7 oras sa araw na nakatayo ako ng isang minuto. Iyon ay marami, mas mababa kaysa sa aking orihinal na anticipated.

Ngayon sa tuwing pinapanood ako ng relo na tumayo ako, sineseryoso kong isinasaalang-alang ito. Oo naman, paminsan-minsan ako ay nasa gitna ng isang proyekto at patuloy na gumagalaw, ngunit ang iba ay walang pag-iisip sa akin sa alinman sa aking mesa o sa isang bar na may mga kaibigan at madaling tumayo ng ilang minuto. Kahit na isinasaalang-alang ko ang pag-set up ng isang standing desk sa aking tanggapan sa bahay upang magamit nang paulit-ulit sa buong araw. Hindi sapat ang pagtayo at paglipat ay hindi isang problema na natanto ko na mayroon ako, ngunit hindi ito ay madaling madaling itama (at masusubaybayan!) Na mahal ko.

Malusog ang Puso

Ang lakas ng pagsusuot ng isang sensor sa puso rate sa aking pulso kamakailan dumating sa pag-play sa isang hindi inaasahang lugar: opisina ng aking doktor. Nagsimula ako sa isang bagong gamot tungkol sa isang taon na ang nakalipas. Sa panahon ng aking taunang pagsusuri, ang mga tanong ay dumating tungkol sa kung ano ang normal kong rate ng puso, at kung ito ay nadagdagan sa nakaraang taon.

Bago ang Apple Watch, ako ay 100% sigurado hindi ko magagawang sagutin ang tanong na iyon. Mayroon akong isang medyo pangunahing ideya kung ano ang kadalasan ng aking resting heart rate. Sinuri ko ba ito araw-araw? Talagang hindi. At hindi ko naitala ito kahit saan. Kung ang pagtaas ng nangyari sa kurso ng taon ay malamang na hindi ako mapansin (maliban kung ito ay isang napaka-dramatiko at biglaang isa). Sa pamamagitan ng paggamit ng Apple Watch bawat araw talagang may rekord akong maipakita ang aking doktor mula sa literal halos araw-araw ng nakaraang taon.

Natuklasan namin kung ano ang nangyari noon at kung ihahambing ang mga ito sa kung ano ang nangyayari ngayon. Ang sagot ay sila ay pareho, ngunit tiyak na hindi ko magagawang upang lubos na bigyan ang sagot na walang app Kalusugan sa aking iPhone at data mula sa aking Apple Watch. Mayroong isang bagay na parehong mahiwagang at makapangyarihan tungkol dito.

Hanapin ang Iyong uka

Ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ang Apple Watch upang makakuha ng fit ay upang gamitin lamang ito. Sa pamamagitan ng kahit na suot ang relo araw-araw makakakuha ka ng mga pananaw sa kung paano mo inililipat ang ad kapag maaari mong gamitin upang matulungan kang mapabuti ang iyong fitness sa paglipas ng panahon at maabot ang iyong sariling mga personal na layunin, anuman ang maaaring maging ito.