Kung nagpe-play ka ng mga video game at ang iyong mga kamay ay nagsisimula sa saktan, pinatatakbo mo ang panganib ng paghihirap ng isang paulit-ulit na pinsala sa stress na nagiging sanhi ng sakit at kahit na pamamanhid sa iyong mga kamay. Ang mga sintomas na ito ay sanhi ng pamamaga at compression kasama ang carpal tunnel, isang kaluban para sa isang lakas ng loob at ilang mga tendons na tumakbo mula sa palad sa balikat.
Mayroong iba't ibang mga therapies at mga aparato na magagamit na mga manlalaro na ginamit upang pagaanin ang sakit na ito; Gayunpaman, kung mayroon kang malaking sakit at pamamanhid, kailangan mong kumunsulta sa isang medikal na propesyonal na unang-maaari nilang ipaalam kung ano ang dapat mong gawin sa iyong partikular na kaso, at tumulong na maliban ang lumala o malubhang pinsala.
Narito ang ilang mga therapies at paggamot na ginagamit ng iba upang matulungan kapag nasaktan ang kanilang mga kamay sa paglalaro.
Basic Hand Stretches
Wala nang mas mahalaga kaysa sa umaabot sa kamay. Sa katunayan, kung regular kang tumatalakay mula sa paglalaro ng mga laro at paggamit ng iyong computer upang mabatak, mayroon kang isang magandang pagkakataon na maiwasan ang lahat ng problema.
Para sa isang pangkaraniwang kamay at palakpang palma: Ihanda ang iyong kamay sa harap mo, palad na nakaharap, ang mga daliri ay nakatutok pataas o pababa. Pagkatapos, dahan-dahang hilahin ang iyong mga daliri patungo sa iyo sa kabilang banda. Sundin ito sa pamamagitan ng pagturo ng mga daliri sa pamamagitan ng palad na nakaharap sa iyo, at paglalagay ng iyong libreng kamay laban sa likod ng kamay na iyong binabantayan. Dahan-dahang hilahin ang iyong kamay patungo sa iyo sa sandaling muli.
Ang isang pagkakaiba-iba ng mga stretches na ito ay upang makuha lamang ang index at gitnang daliri, sa halip ng lahat ng apat na mga daliri nang sabay-sabay. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa singsing at pinky daliri magkahiwalay.
Pagpapalakas ng Kamay
Para sa pagpapatibay, ang pinakamagandang bagay na gagamitin ay Theraputty, na kung saan ay tulad ng isang malaking bola ng ulok na masilya na pinipiga mo. Ito ay kadalasang ginagastos sa paghugot ng mga bola o iba pang mga aparato, sapagkat ang mga ito ay maaaring maging dahilan upang gawin mo ang parehong paggalaw sa parehong paraan, na hindi maganda dahil iyon ang dahilan ng pagsisimula ng problema.
Cock-Up Splint
Ang titi-up splint wraps sa paligid ng iyong hinlalaki at pulso sa paraan na mayroon ka upang mapanatili ang iyong mga pulso sa isang neutral na posisyon, na kung saan lessens ang stress sa carpal tunnel. Ang mga ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano katagal ang ilang mga tao ay maaaring gumana nang walang sakit.
Nerve Flossing
Kung ikaw ay may maraming sakit, maaaring kailangan mo ng ilang mas malubhang pagsasanay upang makuha ang iyong mga kamay sa hugis.
Ang isang bagay na maaari mong subukan ay ang flossing nerve. Ito ay kilusan upang i-slide ang lakas ng loob kasama ang carpal tunnel. Upang gawin ito, subukan na hawak ang iyong braso tuwid down, palm pasulong at kamay ng ilang pulgada mula sa iyong katawan. Pagkatapos, ibaluktot ang pulso at ibalik ito sa neutral, tulad ng iyong kamay ay isang maliit na pakpak at pinapalakpak mo ito. Gawin ito ng 30 ulit.
Pisikal na therapy
Kung nakikita mo ang isang manggagamot para sa iyong sakit, ang isa sa mga unang paggamot na iminungkahi ay pisikal na therapy. Ang isang karaniwang pagkakamali ng mga tao kapag ang paggawa ng pisikal na therapy ay slacking off o paghinto kapag ang kanilang mga sakit ay nagsisimula sa tumulo. Sa sandaling mayroon kang pinsala, dapat mong isipin ito bilang isang permanenteng bagay na dapat mong patuloy na magtrabaho, sa halip na isang bagay na iyong ayusin bago bumalik sa normal.
Ang ilang mga iba pang mga therapies na maaari mong makatagpo isama ultratunog at electrostimulation, at ang mga alternatibong pamamaraan Active Release Technique at Graston Technique.
Ergonomics
Isa sa mga pinakamahusay na solusyon para sa mga kamay at pulso sakit ay upang subukan upang maiwasan ang mga ito sa unang lugar. Ito ay kung saan ang ergonomics ay pumapasok.
Halimbawa, kapag nagtatrabaho sa computer, dapat mong i-set ang iyong monitor at keyboard sa tamang taas, at dapat mong panatilihing flat ang iyong mga paa sa sahig. Kung nagpe-play ka ng mga laro ng video, mas mahusay ka ring nakaupo nang maayos. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga manlalaro ay malamang na bumagsak sa sopa. Iwasan ito, at malaman kung paano nakaposisyon ang iyong katawan kapag nagpe-play, dahil kapag naka-engrossed ka sa isang mahusay na laro, maaari kang maging sa mga slouchy at awkward na posisyon para sa pinalawig na mga oras ng oras na walang kahit na napagtatanto ito, at iyon isang recipe para sa lahat ng uri ng pisikal na sakit.
Kumuha ng mga break, bumangon, umabot, at lumakad palayo bawat 20 hanggang 30 minuto.
Kung i-play mo ang iyong mga laro sa isang computer sa isang desk, i-set up ang iyong computer ergonomically. Gayundin, ang paggamit ng isang mouse para sa pinalawig na mga panahon ay maaaring maging stress sa iyong kamay at pulso. Baka gusto mong subukan ang isang zero-tension mouse tulad ng 3M Ergonomic Mouse, na karaniwang isang kontrol stick sa isang base na nagbibigay-daan sa iyo upang i-hold ang iyong kamay sa isang vertical, palm-nakaharap sa posisyon.
Iba pang mga Bagay sa Subukan
Ang mga anti-inflammatories tulad ng ibuprofen at naproxen (ayon sa pangalan ng tatak na Advil at Aleve, ayon sa pagkakabanggit) ay maaaring magpahinga ng pamamaga at mabawasan ang sakit.
Ang mga pack ng yelo o isang heating pad ay maaari ring makatulong.
Kung nakakakuha ka rin ng sakit sa iyong mga balikat, na maaaring mangyari (lalo na sa Wii), maaaring makatulong ang masahe. Maghanap ng isang masikip, namamagang lugar, ilagay ang iyong daliri dito, pindutin nang husto at ilipat ang iyong daliri sa lugar. Gawin ito nang sampung beses, sa isang direksyon lamang.
Inirerekomendang Reading
Kung gusto mong matuto nang higit pa at makahanap ng iba pang mga stretches at pagsasanay, tingnan ang dalawang inirekumendang mga aklat
- "Permanent Pain Cure," ni Ming Chew
- "Muscle Medicine," ni Rob Destefano
Ang mga aklat na ito ay nag-aalok ng mga stretches at ehersisyo upang mapawi ang sakit sa bawat bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong mga kamay.