Paano Upang Subaybayan ang iyong Sleep Paggamit ng iyong Fitbit
Hindi lahat ng tulog ay nilikha pantay. Alam nating lahat na may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha ng walong oras ng kalidad ng pagtulog, at walong oras ng liwanag na pagtulog kung saan ka patuloy na nagising, at parang hindi mo talaga ito ginagawa sa imperyo. Para sa isang sandali, ang pag-recount kung paano ka natulog sa gabi bago ang limitado sa kung ano ang iyong naalaala tungkol dito, at kung ano ang naramdaman mo sa susunod na araw.
Ngayon may mga tonelada ng iba't ibang mga aparato upang matulungan kang subaybayan kung paano ka matulog, at ang ilang mga fitness tracker, kabilang ang isang bilang ng mga aparatong Fitbit, ay maaaring makakuha ng trabaho ang tapos na rin. Kapag sila ay unang pumasok sa merkado, ang mga aparatong ito ay may kakayahang magsasabi sa iyo kung gaano katagal ka natutulog (o hindi bababa sa paglipat) at kapag ikaw ay gumagalaw sa paligid (at marahil gising). Iyan ay mahusay at lahat, ngunit hindi ito magkano sa mga tuntunin ng pagpapaalam sa iyo kung gaano kabutihan ang lahat ng pagtulog mo ay nakakakuha ay.
Ngayon na ang teknolohiya ay may mas mahusay na nakuha. Halimbawa, ang ilan sa mga tracker ng Fitbit, ay maaaring sabihin sa iyo hindi lamang kung gaano katagal ka natutulog, ngunit anong uri ng tulog na malamang na nakukuha mo habang ikaw ay nasa ilalim ng mga sheet. Nagtataka kung paano ito gumagana? Narito ang isang rundown sa tampok, at kung paano maunawaan ang iba't ibang mga yugto ng pagtulog na sinusubaybayan nito.
Anong Device ang Kailangan Ko?
Upang mabawasan mo ang Mga Yugto ng Sleep, kailangan mong gumamit ng isang aparato na sumusuporta dito. Sa ngayon, partikular na ang mga tracker ng Fitbit na subaybayan ang iyong rate ng puso, partikular ang Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, at Fitbit Charge HR. Ang mga ito ay ang lahat ng mga tracker ng wrist-wear, at kakailanganin mong panatilihin ang mga ito para sa buong gabi - ang ibig sabihin nito mula sa kung saan ka magtungo sa kama hanggang sa gumising ka sa umaga - upang magamit ang tampok. Para sa akin, may suot na tagasubaybay sa gabi kinuha ng isang maliit na ginagamit upang (karaniwang i-alis ang mga relo at alahas bago heading sa kama), ngunit sa sandaling ginawa ko ito para sa isang ilang linggo nakuha ko ang hang out ng ito.
Paano Ito Gumagana
Kung ikaw ay pupunta sa isang doktor para sa isang pag-aaral ng pagtulog, ang iyong mga yugto ng pagtulog ay masusukat ng isang electroencephalogram, na kung saan ay magbayad ng pansin sa iyong aktibidad sa utak. Gusto mo ring maging baluktot sa iba pang mga machine na sinusubaybayan ang iyong paggalaw ng kalamnan.
Habang ang iyong Fitbit ay tiyak na hindi isang kapalit para makita ang isang espesyalista sa pagtulog, nakikita nito ang ilan sa mga parehong bagay sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong rate ng puso at iyong kilusan habang natutulog ka (o nagtatangkang matulog). Gamit ang mga sukat na ito, nakagawa ito ng ilang mga makatwirang hula. Halimbawa, kung ang iyong rate ng puso ay nananatiling pareho at hindi ka lumipat sa loob ng isang oras, malamang na ikaw ay natutulog.
Ma-monitor ng Fitbit ang pagkakaiba-iba ng iyong rate ng puso (HRV) habang natutulog ka, na tumutulong sa pagtiyak nito kapag lumipat ka sa pagitan ng iba't ibang mga antas ng pagtulog. Malinaw, ang mga rating na iyong nakuha ay hindi magiging mas mahusay na bilang kung ano ang maaari mong makuha mula sa isang doktor, ngunit kung naghahanap ka para lamang sa ilang mga pangunahing impormasyon tungkol sa iyong sarili at kung paano ka natulog kagabi pagkatapos ay maaari itong gawin ang bilis ng kamay.
Kung saan makikita ang iyong pagbabasa
Upang makita ang iyong mga tiyak na resulta ng pagtulog, kakailanganin mong mag-log in sa app Fitbit at i-sync ang iyong device - nangangahulugan ito na kakailanganin mong i-install ang app sa iyong iOS o Android device. Ang app na subaybayan ang iyong pagtulog ay ang parehong ginagamit mo upang makita ang iyong mga hakbang. Kapag ginawa mo, makikita mo ang isang maikling rundown ng iyong mga resulta sa tile ng pagtulog (Natulog ka ng 7 oras!). Kakailanganin mong nakatulog nang hindi bababa sa 3 oras upang magtrabaho nang Sleep Stages. Hindi rin ito gagana kung mangyari mong magsuot ng iyong tracker maluwag sa iyong pulso, o kung ito ay nagpapatakbo ng napakababa sa lakas ng baterya.
Kung nais mong makita nang eksakto kung ano ang iyong mga pagbabasa, mag-tap sa numerong oras ng pagtulog upang pumunta sa dashboard ng pagtulog. Mula doon, makikita mo ang bawat yugto ng pagtulog na kinakatawan sa isang form ng graph na nagbababa kung gaano karaming oras ang iyong ginugol sa bawat Sleep Stage at gaano ka kalapit sa iyong pangkalahatang layunin sa pagtulog para sa araw.
Mag-scroll down, at makikita mo ang iyong mga indibidwal na mga resulta ng pagtulog para sa araw, pati na rin ang iyong average na halaga ng pagtulog para sa linggo. Maaari mong i-tap ang anumang tukoy na seksyon ng pagtulog na nais mong dalhin ang isang oras-by-oras na paliwanag kung paano ka natulog at kung anong pagtulog yugto ka sa isang ibinigay na oras. Maaari mo ring i-tap ang mga detalye tulad ng iyong 30-araw na average at mga benchmark para sa kung paano ang iyong pagtulog ay ikinukumpara sa ibang mga tao sa iyong kasarian at edad.
Iba't ibang Uri ng Sleep
Para sa mga layunin ng pagsubaybay, nagtrabaho si Fitbit sa mga mananaliksik ng pagtulog at ang National Sleep Foundatio n upang magpasiyang i-highlight ang apat na partikular na uri ng pagtulog. Ang mga ito ay kung ano ang makikita mo sa isang basahin sa umaga kapag gisingin mo. Narito ang isang breakdown ng bawat isa, kasama ang paliwanag ni Fitbit sa kung ano ang ibig sabihin ng bawat yugto:
Gising
Pagdating sa pagiging gising sa gabi, marami sa atin ang nag-iisip na ang nakakagising sa lahat ay masamang balita. Lumalabas, ang nakakagising up sa gabi ay isang talagang normal na bahagi ng pagtulog. Sa katunayan, ang pagkagising sa kahit saan sa ballpark na 10-30 beses sa isang solong gabi ay ganap na normal. Kaya, kung ikaw ay isa sa mga taong nag-roll up ng ilang beses sa gabi, o kahit na nakakakuha ng umihi nang isang beses o dalawang beses, ikaw ay katulad ng iba pa. Walang anuman na sobrang nag-aalala.
Mababaw na pagtulog
Ang pagtulog ng liwanag ay kapag ang iyong katawan ay nagsimulang magpabagal sa gabi, ito ang sandaling iyon kapag nagsimula kang matulog, ngunit maaari kang madali muling yumaning muli. Ang pinakamagandang halimbawa ay marahil ang mga sandali kung ikaw ay nakikipag-usap at nakatulog sa tren o sa upuang pasahero ng iyong katrabaho sa kotse. Kapag natutulog ka na, maaaring alam mo pa rin kung ano ang nangyayari sa paligid mo, at may isang taong gumising ka medyo madali - ngunit natutulog ka pa rin. Sa panahon ng tulog na pagtulog mo ang rate ng puso ay bababa nang bahagya mula sa kung ano ito kapag ikaw ay gising. Dahil lamang sa madali kang mapaglaruan ay hindi nangangahulugan na ito ay hindi isang kapaki-pakinabang na yugto - ang pagtulog ng liwanag ay tumutulong sa isang tonelada na may kaisipan at pisikal na paggaling, kaya mas kaunti ang iyong pakiramdam pagkatapos ng isang oras ng liwanag na pagtulog kaysa bago ka magsimula upang i-snooze. Para sa akin, gumugugol ako ng maraming oras sa tis yugto pagkatapos kong matulog, gayundin sa ilang oras bago ako gisingin sa umaga.
Malalim na pagtulog
Ang malalim na tulog ay ang uri ng tulog na gusto mong magkaroon ng bawat gabi. Kapag nagising ka sa umaga at iniisip ang "Gosh, iyon ay isang magandang gabi ng pagtulog," malamang na may isang tonelada ng malalim na pagtulog sa gabi. Kapag natutulog ka nang malalim, kung ano ang iyong maisip, mas mahirap kang gisingin kaysa sa isang pagtulog ng panahon. Ang iyong katawan ay nagiging mas madaling sumagot sa stimuli, ang iyong paghinga ay nagiging mas mabagal, at ang iyong mga kalamnan ay magsisimula na magrelaks. Sa panahon ng pagtulog na ito ang iyong rate ng puso ay nagiging mas regular. Sa yugtong ito ang iyong katawan ay nagsisimula upang mabawi ang pisikal mula sa araw bago. Ang yugtong ito ay tumutulong din sa suporta sa iyong immune system, at maaaring makatulong sa memorya at pag-aaral. Sa kasamaang palad, ang mas matanda na nakukuha natin, ang mas malalim na pagtulog na karaniwang natatanggap natin; bagaman ang mga pattern ng pagtulog ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao.
REM
Kapag ginawa mo ito nang matagumpay sa iyong unang yugto ng malalim na pagtulog sa isang gabi, kadalasang nagpapasok ka ng REM sleep. Karaniwan kang mananatili sa REM sleep para sa isang mas matagal na panahon sa panahon ng mga kurso sa pagtulog na nagaganap sa ikalawang kalahati ng gabi. Kapag ikaw ay nasa pagtulog ng REM, nagiging mas aktibo ang iyong utak. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pangarap ay nagaganap sa yugtong ito. Sa panahon ng pagtulog ng REM, ang iyong rate ng puso ay nagiging mas mabilis, at ang iyong mga mata ay mabilis na lumilipat mula sa gilid sa gilid. Ang mga kalamnan sa ilalim ng leeg ay kadalasang hindi aktibo sa panahon ng yugtong pagtulog na ito, sa bahagi upang pigilan ka mula sa pagkilos kung ano ang nangyayari sa iyong mga pangarap. Ang pagtulog ng REM ay tumutulong sa pag-aaral, pagsasaayos ng iyong kalooban, at memorya. Sa panahong ito ay pinoproseso din ng iyong utak ang nangyari sa araw bago, at pinagsasama ang iyong mga alaala upang maitago ito sa iyong pangmatagalang memorya.
Paano Upang Pagbutihin ang Iyong Mga Pag-read
Hindi tulad ng pagkuha ng higit pang mga hakbang upang makatulong sa iyo na magkasya, walang malinaw na paraan para sa kung paano mo mapapabuti ang iyong mga pagbabasa sa pagtulog. Sa panahon ng linggo; gayunpaman, ang Fitbit ay nag-aalok ng ilang mga mungkahi sa mga paraan na maaari mong mapabuti ang mga numerong iyon.
- Limitahan ang pag-inom ng alak. Habang ang pag-inom ng alak bago ang kama ay maaaring makatulong sa pagtulog mo, maaari ka ring mag-ambag sa iyong paggising sa gabi.
- Gumawa ng isang regular na oras ng pagtulog at gisingin oras. Kung ang isang regular na oras ng pagtulog at gumising oras ay isang hamon para sa iyo, maaari mong itakda ang iyong Fitbit up na ito ay nagpapaalala sa iyo upang magtungo sa kama sa parehong oras bawat gabi, at pagkatapos ay malumanay na wakes up ka sa umaga na may isang ilaw panginginig ng boses .
Alam ko para sa akin, pag-set up lamang ang dalawang mga alarma na ginawa ng isang napakalaking pagkakaiba sa aking pagtulog. Madalas akong mahuli nang nagtatrabaho nang hating gabi, nanonood ng Netflix, o gumagawa ng iba pang mga bagay sa paligid ng bahay. Ang pagkakaroon ng aking pulso malumanay buzz upang sabihin sa akin oras na upang isaalang-alang ang pagpunta sa kama ay isang magaling na paalala, kahit na hindi ko laging kukuha ng payo nito.
Kasama ang parehong mga linya, dahil nagtatrabaho ako mula sa bahay, madalas ako ay nakatira sa pamamagitan ng isang "wake up kapag gusto mo" mentality. Ang aking magbiyahe ay 10 talampakan, hindi ko kinakailangang mag shower o kahit na baguhin ang aking mga damit bago ako magsimulang magtrabaho (iyan kung anong mga tanghalian para sa tanghalian ay para sa!), At kadalasan ako ay gumising nang natural na alas-7 ng umaga araw-araw pa rin. Iyon ay sinabi, kung minsan gisingin ako sa alas-7 ng umaga at nagpasiya na mahuli nang kaunti pa. Kapag nangyari iyon ang aking 7:30 wake up ay maaaring makakuha ng dangerously malapit sa aking tipikal 8:30 ng simula sa araw ng trabaho. Sa aking Fitbit, inilagay ko ito sa malumanay na buzz sa alas-8 ng umaga kung hindi ako pataas at gumagalaw. Ito ay uri ng pangwakas na pindutan ng paghalik sa umaga upang kumbinsihin ako na oo, sa katunayan ay oras na upang simulan ang paggana.
Kung madalas kang nagkakaproblema sa pagkuha ng sapat na pagtulog, malamang na panahon na upang makita ang isang medikal na propesyonal. Ang iyong mga pagbabasa mula sa iyong Fitbit ay malamang na maging isang helpful tool para sa iyong doktor upang tumingin at makakuha ng isang baseline ideya ng kung ano ang iyong mga isyu, kaya siya ay maaaring magrekomenda ng naaangkop na pag-aaral o paggamot para sa iyo pasulong.