Ang pagkakaroon ng pag-iwas ay isang walang katapusang labanan. Kung nagtakda ka ng isang layunin ng pagpapanatili ng iyong kasalukuyang antas ng fitness, o pag-drop ng ilang pounds, ang iyong Apple Watch ay maaaring maging isang mahalagang tool sa iyong pakikipagsapalaran upang maabot ang layuning iyon. Ang Apple Watch ay may ilang mga tampok sa fitness na inihurnong, at mas magagamit sa pamamagitan ng mga third-party na apps, na makatutulong sa iyo upang makakuha ng at manatiling magkasya, at magkaroon ng isang maliit na masaya sa proseso.
Hindi sigurado kung saan magsisimula? Narito ang isang rundown kung paano matutulungan ka ng iyong Apple Watch na maabot ang iyong mga layunin sa fitness:
Magtakda ng Layunin
Ang unang hakbang sa paggamit ng iyong Apple Watch bilang isang fitness tool ay upang magtakda ng isang layunin. Mula sa personal na karanasan, inirerekumenda ko ang simula ng isang bagay na alam mo na maaari mong hawakan . Halimbawa, ang pagsunog ng 350 calories sa isang araw. Habang mukhang tulad ng isang mababang numero, ang Apple Watch ay binibilang ang bilang ng mga calories na iyong nasusunog mula sa kilusan, hindi pangkalahatang. Na nagtatakda ng layunin bukod sa iba pang fitness trackers. Ang mga 350 calories ay katumbas ng humigit-kumulang 10,000 na hakbang sa isang araw para sa isang average na laki ng tao. Kaya, habang nakikita mo ang 350 calories bilang isang maliit na halaga, aktwal mong nasusunog ang parehong halaga gaya ng ibang tao na naglalakad ng 10,000 hakbang sa kanilang FitBit.
Ang layuning iyan ay para lamang makapagsimula ka. Matapos ang iyong unang buong linggo sa Apple Watch, ang Watch ay magbibigay sa iyo ng isang ulat kung paano mo ginawa sa pagtugon sa layuning iyon at gumawa ng isang mungkahi sa kung ano ang dapat mong itakda ang iyong layunin para sa hinaharap. Kung pumatay ka ng 350 na calorie goal araw-araw, maaaring imungkahi ng Apple Watch na sinubukan mo ang isang bagay na mas mapaghangad, halimbawa, 500 calories isang araw, sa halip. Gayundin, kung ang 350 ay nagpatunay ng isang maliit na masyadong mahirap para sa iyo upang pamahalaan, pagkatapos ay ang Apple Watch ay maaaring magmungkahi ng isang bagay ng isang maliit na mas mababa para sa mga sumusunod na linggo.
Sa bawat araw makikita mo kung gaano kalayo mula sa iyong layunin ikaw ay sa pamamagitan ng fitness rings sa mukha ng Apple Watch. Nalaman ko na lamang na ang fitness rings (lumilitaw ang mga ito bilang isang hanay ng mga bilog sa mukha ng panonood) ay maaaring maging medyo motivating. Kung ang araw ng trabaho ko ay tapos na at hindi pa ako nakapagpagaling sa kalahating punto, alam ko na talagang kailangan kong unahin ang pagkuha ng aking aso sa isang mahabang paglalakad sa gabi. Gayundin, kung natapos na ko ang singsing sa pamamagitan ng tanghalian, maaari akong magsimulang magplano ng sesyon ng Netflix binge para sa gabi nang walang pagkakasala ng nawawalang ehersisyo.
Kung palagi mong pinindot ang iyong mga layunin, pagkatapos ay ang Apple Watch ay laging dahan-dahang maghasik sa iyo upang subukan ang isang maliit na mas mahirap. Madali ka bang naabot ng 500 calories sa isang araw sa buong linggo? Bakit hindi mo subukan para sa 510 sa susunod na linggo. Ang mga pagtaas ay maaaring maliit, ngunit kung magdagdag ka ng 10 dagdag na calories sa isang araw bawat linggo ng taon, ikaw ay nasusunog ng dagdag na 500 12 buwan mamaya. Maliit na pagtaas ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa paglipas ng panahon, at kung dahan-dahan mo gawin ang mga ito ay hindi mo mapansin ang pagkakaiba. Ito ay mas madali kaysa sa pagpatay sa iyong sarili na sinusubukan mong maabot ang napakahirap na layunin nang maaga, at dahil patuloy ka na maabot ang iyong mga layunin ikaw ay motivated upang mapanatili ang pagkuha ng mas mahusay kaysa sa nasiraan ng loob sa pamamagitan ng iyong kabiguan sa pagpindot ng isang layunin na isang bit masyadong ambisyoso para sa iyo.
Dalhin ang "Stand Up" Abiso sa Ang Susunod na Antas
Ang isang mahusay na tampok ng fitness ng Apple Watch ay ang "stand up" na abiso. Ang ideya sa likod ng mensahe ay upang matiyak na tumayo ka ng hindi bababa sa isang beses bawat oras. Maraming ng ilan sa amin (kasama ang aking sarili) mga work desk ng trabaho mga araw na ito na nakaupo sa amin sa harap ng isang computer sa halos lahat ng araw. Ang abiso ng "stand up" ay nagpapahintulot sa iyo na malaman kung kailan ka nakaupo para sa isang oras at nagpapahiwatig na tumayo ka nang isang minuto sa halip.
Ang isang taon ng paggamit ng Apple Watch at nakakakita kung gaano karaming oras na personal kong ginugol ang pag-upo sa paligid ay sapat upang kumbinsihin ako na mag-spring para sa isang standing desk. Ang aking nakatayo na desk ay mahalagang pad (para sa ginhawa) at isang laptop pedestal para sa aking bookshelf sa aking tanggapan. Ito ay napakadaling (at murang) upang gumawa, at nakuha ako (literal) off ang aking kulata ilang araw kapag kailangan ko talagang mag-tambay sa trabaho at kung hindi man ay may ginugol ang araw na nakaupo sa isang upuan ng desk.
Sa loob ng nakaraang ilang buwan, nagdagdag ako ng isang bagong hakbang kapag nakuha ko ang stand up message ... Nauunawaan ko ang ilang minuto. Ang Aking FitBit ay nagpapahiwatig ng paglalakad ng 250 na hakbang sa bawat oras, sa halos lahat ng oras ng araw. Sa tingin ko iyan ay isang solidong mungkahi at ginagawang mas madali ang hakbang sa layunin.
Ngayon kapag nagmumungkahi ang aking Apple Watch tumayo ako, tumayo ako at lumakad palibot ng opisina sa loob ng ilang minuto. Gumugol ako ng ilang oras upang maglaro sa loob ng ilang minuto kasama ang aking aso o isaalang-alang ang pagpapatakbo sa silong upang suriin ang mail, paggawa ng isang bagong tasa ng kape, o paggawa ng iba pang bagay na katumbas ng halos 250 na hakbang. Muli, 250 tila tulad ng isang maliit na halaga, ngunit kung multiply mo na sa paglipas ng walong oras ng iyong araw ng trabaho at ikaw end up ng 2000 higit pang mga hakbang kaysa sa gusto mo nakuha kung gusto mo lamang tumigil sa likod ng iyong monitor sa lahat ng araw.
Gamitin ang Workout Feature
Para sa akin, isa sa mga pinaka-makapangyarihang tampok ng Apple Watch ang tool sa pag-eehersisyo nito. Tulad ng iyong pang-araw-araw na mga layunin, maaari kang magtakda ng isang layunin sa pag-eehersisyo para sa partikular na aktibidad na iyong gagawin upang matamasa. Para sa akin, ginagamit ko ang tampok na pinaka para sa paglalakad ng aso. Nagtakda ako ng isang layunin ng 200 calories (o minsan higit pa) sa umaga at pagkatapos ay lumakad kasama ang aking aso hanggang sa maabot namin ang layuning iyon. Ginagawang talagang simple na makita sa real-time kung gaano karaming mga calories ang aking nasusunog at nakatulong sa akin na makakuha ng isang tunay na mahusay na gauge sa kung ano ang bumubuo ng isang "mahusay" na lakad karapat-dapat ng "ehersisyo" katayuan at kung ano ang naglalakad ruta talagang hindi lang marami sa lahat. Kung masasabi ko, maaaring may kinalabasan ako sa anumang fitness tracker, ngunit sa ilang kadahilanan, ang interface ng Apple Watch ay mas madali para sa akin na maunawaan.
Kahit na mas mahusay, kapag inilunsad mo ang isang pag-eehersisyo maaari mong makita kung ano ang iyong kasaysayan ay may partikular na ehersisyo. Halimbawa, kapag lumalakad ako nakikita ko na ang aking huling paglalakad ay 250 calories, o ang pinakamaganda ko ay 600. Mahusay ito sa paglalagay ng iyong pag-eehersisyo sa pananaw, at tulad ng mga lingguhang layunin, ito ay isang madaling paraan upang unti-unting itulak ang iyong sarili medyo mas mahirap. Ang iyong huling run 3 milya? Bakit hindi subukan na tumakbo 3.1 ngayon? Ito ay isang maliit na pagtaas, sigurado, ngunit muli, magdagdag .1 bawat ilang araw at ikaw ay nagpapatakbo ng isang milya higit pa sa walang oras. Kung mayroon kang isang Apple Watch Series 2 mayroon ka ring pagpipilian upang lumangoy sa iyong relo at makakuha ng parehong mga benepisyo.
I-download ang ilang Apps
Ang mga built-in fitness apps sa Apple Watch ay mahusay, ngunit mayroon ding isang tonelada ng mahusay na mga third-party na apps out doon na maaaring makatulong sa iyong ehersisyo, at ang iyong antas ng fitness, hanggang sa mas higit na taas.
Nike + Run Club
Sa Apple Watch Series 2, nakipagtulungan ang Apple sa Nike sa isang buong bagong Nike-branded na bersyon ng relo. Hindi mo kailangang pagmamay-ari ang bersyon ng Nike +; gayunpaman, upang makakuha ng mga pakinabang ng mga tampok ng app. Gamit ang app na makakonekta ka sa global na pagpapatakbo ng komunidad ng Nike, mag-log sa iyong tumatakbo, at makipagkumpitensya sa mga kaibigan na gumagamit din ng serbisyo.
Fitstar Yoga
Kung mahilig ka sa yoga, ngunit mapoot yoga studio, pagkatapos ay ang Fitstar app ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pag-aayos. Ang Fitter yoga app ay magpapakita sa iyo ng direkta sa iyong pulso, para sa isang visual na coach na gagana saanman mula sa iyong kuwarto sa otel sa iyong living room (o opisina, hindi namin hahatulan). Nagbibigay din ang app ng impormasyon tulad ng kung magkano ang oras ay naiwan sa iyong session, at nagbibigay-daan sa iyo upang i-play, i-pause, o ilipat pabalik-balik sa loob ng isang ehersisyo.
WaterMinder
Tulad ng mahalaga sa pagkuha ng ilang cardio sa iyong araw ay nakakakuha ng ilang tubig. Ginagawang eksakto ng Waterminder app kung ano ang tunog nito tulad nito: pinapanood ang iyong paggamit ng tubig. Kailangan mong ipasok ang lahat ng bagay nang manu-mano, na maaaring maging isang maliit na problema kung ikaw ay malilimutan tulad ng sa akin, ngunit kapag natandaan mo ang app ay maaaring ipaalam sa iyo kung natupok mo ang sapat na tubig para sa araw at iminumungkahi mong grab isang dagdag na baso kung hindi mo iniisip na naaangkop ka nang hydrated ang iyong sarili para sa araw.
Carrot Fit
Kailangan mo ba ng pagganyak upang magtrabaho sa unang lugar? Hindi namin lahat. Sa karot Pagkasyahin, ang app ay itulak sa iyo sa pag-eehersisyo sa araw, at nag-aalok ng 7-minutong ehersisyo na perpekto upang magkasya sa pagitan ng mga pagpupulong sa iyong opisina, o sa isang mabilis na break sa iyong Netflix binge session.
Pitong
Pitong ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nangangailangan upang mapanatili ang kanilang mga ehersisyo mabilis. Ang app ay nagpapakita ng mga posisyon ng katawan para sa mga bagay tulad ng pushups at squats at coach sa pamamagitan ng alinman sa isang 7, 14-minuto, o 21 minutong ehersisyo. Maaari itong maging mahusay na kapag ikaw ay on the go ngunit gusto pa rin sa pag-eehersisiyo para sa isang ilang minuto.
Lark
Kailangan mo ng ilang pagsasanay sa kalusugan? Maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang kaunting pananaw sa iyong kalusugan at mga suhestiyon sa kung paano gawin itong mas mahusay. Sinusubaybayan ng app kung ano ang iyong kinakain, ang iyong mga ehersisyo, pagtulog, at higit pa at pagkatapos ay nag-aalok ng payo at pagganyak para sa kung paano mo mapapabuti.